Как победить бессонницу?

Бессонница - это нарушение сна, расстройства сна, либо нарушение засыпания, также поверхностный сон с периодическим пробуждением.  

Летом часто возникают проблемы со сном или попросту - многие люди страдают бессоницей.

  

Причин бессонницы (инсомнии) довольно много: 

тяжело уснуть, когда в комнате ужасно душно, 

позже темнеет, 

хронические стрессы, 

бешеный темп жизни, 

авиаперелеты со сменой часовых поясов, 

чрезмерная усталость или возбуждение, 

неконтролируемый прием различных лекарственных препаратов,

 алкоголизм, 

курение, 

работа по сменам, наличие хронических болезней и т.д.

Нередко бессонница приобретает хронический характер и тогда необходимо обратиться к специалисту.

Но если проблемы с нарушением сна носят периодический характер, то их вполне можно решить, избегая приема фармакологических препаратов (снотворных).

• 1.Возьмите за правило всегда спать в темноте и тишине. В темноте хорошо вырабатывается гормон - мелатонин, основная функция, которого является регуляция сна.
•  
• 2.Если нет желания спать, то и не стоит ложиться. Ложитесь в постель только тогда, когда действительно устали. Лишние попытки только ухудшат положение, вызовут излишнее раздражение и напряжение. Вместо этого можно почитать спокойную книгу, посмотреть телевизор, исключая фильмы ужасов, триллеры и другие возбуждающие передачи.
•  
• 3.Перед сном очень хорошо прогуляться на свежем воздухе (в парке или сквере). Такие прогулки отлично успокаивают и прекрасно воздействуют на психоэмоциональное состояние человека.
•  
• 4.Кому - то поможет аутотренинг, медитация, спокойная музыка перед сном. Можно представить шепот легкого морского бриза, шелест ветра в кронах деревьев, шум прибоя и т. п.
•  
• 5.Спальное место играет важную роль для хорошего сна. Нужно спать на удобной, в меру мягкой и ровной кровати в меру жестким матрасом, еще лучше ортопедическим. Подушка должна быть небольшой, достаточно мягкой. Неплохо если рядом положить небольшой мешочек с хмелем, чабрецом, лавандой, мятой, душицей. Аромат этих растений успокаивает и способствует лучшему сну. Можно также вдыхать эфирные масла.
•  
• 6.Засыпать лучше всего на боку, в позе эмбриона. Такое положение тела подсознательно настраивает человека на спокойный тон.
•  
• 7.Не стоит есть перед сном тяжелую и жирную пищу. Даже если заснете, сон будет беспокойным, неглубоким. Также не стоит пить кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки. Врачи рекомендуют перед сном съесть несладкое яблоко, выпить один стакан кефира или теплого молока с медом.
•  
• 8.Летом, когда жарко, мы сильно потеем и потому теряем большое количество магния. А магний - важный элемент нашего спокойствия. Много его в геркулесе (овсяная каша), бананах, арахисе, миндале. В бананах, помимо магния, содержится триптофан, который преобразуется в серотонин – гормон хорошего настроения.
•  
• 9.Стакан теплого молока с медом - эффективным средство от бессонницы. Объясняется это тем, что и в молоке, и в меде содержится триптофан.
•  
• 10.Примите легкий душ. Полезно мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает, способствует более качественному сну.Хорошего сна!

По материалам Интернета