Плоский живот весной: 5 правил и 4 лучших упражнения!

Убираем бока и выпирающие складки

Здравствуй!

Хочешь убрать живот и выпирающие бока? Это проще, чем ты думаешь. Следуй 5 простым приемам, и скоро твои формы обретут новые привлекательные очертания. Приступаем!

  

1. Обезжиренные продукты

 
 

Очень часто суровые диеты помогают быстро сбросить килограммы, но животик и бочка так и остаются при тебе. Чтобы насовсем убрать их, специалисты рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. Ешь больше фруктов, овощей и продуктов, богатых крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макароны из твердых сортов пшеницы).

Тебя пугает слово «макароны»? Поверь, люди толстеют не от них, а из-за избытка калорий. А вот о сладостях и белом хлебе нужно позабыть!

2. Физические упражнения

 
Ну, без них никак! Никакая диета не поможет убрать весь лишний жир с боков и животика. Упражнения довольно просты, главное – заставлять себя регулярно 10 минут в день их делать.

1. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день.

2. Наклоны 20 раз в каждую сторону, по три подхода. Спину держи ровной, не прогибайся.

3. Подъем ног ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. В этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.

4. «Велосипед» ляг на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крути невидимые педали 3-5 минут.

3. Вредные привычки
 

Обрати внимание на свои вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях – обычное дело. Стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например, с бедер на живот.

4. Воздух и сон
 

Побольше гуляй на свежем воздухе. Ходьба – это эффективное средство для похудения. Также не забывай о режиме дня: ложись спать вовремя, чтоб утром не было тяжело вставать, и организм за ночь успел отдохнуть. Помни, недосыпание способствует набору веса.

5. Не ищи себе оправданий!

 
Существует мнение, что с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют. Поверь, это полная ерунда. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. Просто с годами мы становимся малоактивными – вот ответ на вопрос «Почему у меня появился живот?».

Отбрось все оправдания о возрасте и генетике, возьми волю в кулак и займись собой. Ты же хочешь иметь красивый живот?

"Чтобы добиться многого, мы должны не только действовать, но и мечтать, и не только планировать, но и верить."
 

Анатоль Франс

По материалам Интернета 


  Понравилась статья? Поделись с друзьями!